רווחה בבקבוק הקסם של חומרים מזינים חיוניים

חומרים מזינים הם בדים מזינים חיוניים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה כדי לבצע בנכונה. הם עוזרים לגוף האינדיבידואלי שלך להמיר מזון לאנרגיה, לנשים עצמות ושרירים ולהגן על התאים האינדיבידואלי שלך מפני פגיעה.

ישנם שני זנים של חומרים מזינים: מסיס במים ומסיס בשומן. חומרים מזינים מסיסים במים נספגים בזרם הדם האינדיבידואלי שלך ומופרשים בשתן האינדיבידואלי שלך. חומרים מזינים מסיסים בשומן מאוחסנים בתאי השומן ובכבד של הגוף.

להלן רשימת מלאי של הויטמינים החיוניים:

• דיאטה A
• דיאטה C
• דיאטה D
• דיאטה E
• דיאטה K
• תיאמין
• ריבופלבין
• ניאצין
• חומצה פולית
• B12
• ביוטין
• חומצה פנטותנית

הציבור הרחב יכולים פשוט לקבל את הויטמינים הדרושים להם מתזונה הקדמה. שוב, סביר להניח שחלק מהאנשים יצטרכו ליטול תוספי דיאטה, שווה ערך ל- חצאים טובים יותר בהריון, אנשים אחרים ולא באמצעות אירועים רפואיים מסוימים וילדים.

חומרים מזינים הם יסוד מכריע מתזונה הקדמה. דרך אכילת רבים שיאו, ירוקים ודגנים מלאים, שאתה יכול פשוט לקבל את הוויטמינים הדרושים לך כדי להישאר בריא.

הפניות

מאפיין	חומרים מזינים חיוניים
עצירה מחלות כרוניות	דיאטה A, C, D, E, K
חיזוק מכשיר החיסון	דיאטה A, C, D, E, B6, B12, חומצה פולית
שמירה על על רווחה נקבוביות ועור, שיער וציפורניים	דיאטה A, C, D, E, B7 (ביוטין), B12
הפקת כוח	דיאטה B1, B2, B3, B6, B12
שמירה על על משקל תקין	דיאטה B12, חומצה פולית

II. כמה יתרונות נהדרים של חומרים מזינים

חומרים מזינים הם בדים מזינים חיוניים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה כדי לבצע בנכונה. הם מעורבים במגוון גדול של תהליכים גופניים, מכיל חילוף בדים, ייצור כוח וביצועים חיסוני.

ישנם שני זנים של חומרים מזינים: חומרים מזינים מסיסים במים וויטמינים מסיסים בשומן. חומרים מזינים מסיסים במים אינם מאוחסנים בגוף, בהמשך עליכם לאכול אלה על בסיס יומיומי. חומרים מזינים מסיסים בשומן יכולים להישמר בגוף לפרקי זמן ארוכים יותר.

להלן רשימת מלאי של הויטמינים החיוניים והיתרונות שלהם ממש:

• דיאטה A: מסייע בשמירה על ראייה, נקבוביות ועור וביצועים בריא
• דיאטה B1 (תיאמין): תומך להמיר פחמימות לאנרגיה
• דיאטה B2 (ריבופלבין): תומך להמיר פחמימות לאנרגיה ולייצור תאי דם אדומים
• דיאטה B3 (ניאצין): תומך להמיר פחמימות לאנרגיה ולייצור תאי דם אדומים
• דיאטה B5 (חומצה פנטותנית): מסייע בייצור תאי דם אדומים ובשמירה על נקבוביות ועור בריא
• דיאטה B6 (פירידוקסין): תומך להמיר פחמימות לאנרגיה ולייצור כדוריות דם אדומות
• דיאטה B7 (ביוטין): מסייע בייצור תאי דם אדומים ובשמירה על רווחה שיער, נקבוביות ועור וציפורניים
• דיאטה B9 (פולאט): מסייע בייצור תאי דם אדומים ובמניעת פגמים בצינור העצבי אצל ילדים צעירים שטרם נולדו
• דיאטה B12 (קובלמין): מסייע בייצור תאי דם אדומים ובשמירה על תאי עצב בריאים
• דיאטה C: תומך להגן על רווחה פני השטח, העצמות והשיניים
• דיאטה D: מסייע בספיגת סידן וזרחן, הנחוצים לעצמות רווחה
• דיאטה E: מסייע בהגנה על התאים מפני פגיעה
• דיאטה K: מסייע לקרישת דם

III. צורות של חומרים מזינים

ישנם 13 חומרים מזינים חיוניים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה כדי לבצע בנכונה. חומרים מזינים אלו מתחלקים לשתי צוותים: חומרים מזינים מסיסים במים וויטמינים מסיסים בשומן.

חומרים מזינים מסיסים במים הם חומרים מזינים המתמוססים במים. הם כוללים דיאטה C, דיאטה B1, דיאטה B2, דיאטה B3, דיאטה B6, דיאטה B9 (פולאט) וויטמין B12.

חומרים מזינים מסיסים בשומן הם חומרים מזינים המתמוססים בשומן. הם כוללים דיאטה A, דיאטה D, דיאטה E וויטמין K.

כל דיאטה ממלא עבודה אחר בגוף האינדיבידואלי שלך. כדוגמה, דיאטה C תומך להציע הגנה ל התאים האינדיבידואלי שלך מפני פגיעה, דיאטה B1 תומך להמיר מזון לאנרגיה, וויטמין D תומך לקלוט סידן מהתזונה האינדיבידואלי שלך.

מכריע פשוט לקבל מספיק של כל אחד הויטמינים החיוניים בתזונה האינדיבידואלי שלך. שאתה יכול פשוט לקבל חומרים מזינים ממזון, תוספי מזון, או תערובת של שניהם.

IV. איך להצליח ב מספיק חומרים מזינים

הדרך הקלה ביותר פשוט לקבל מספיק חומרים מזינים היא באמצעות תזונה מזינה. אכילת רבים שיאו, ירוקים ודגנים מלאים יכולה להמציא את הויטמינים הדרושים לך. שוב, יכול להיות גם בעייתי פשוט לקבל מספיק של כל אחד הויטמינים שאתה פשוט רוצה ממזון רק. לאלה ש לא ארוחות תזונה מזינה, סביר להניח שתרצה להסיר תוסף דיאטה.

בעת בחירת תוסף דיאטה, מכריע להתייעץ עם הרופא או דיאטנית רשומה. הם יכולים לסייע לך להחליט אילו חומרים מזינים אתה רוצה שיהיה לך ובאילו מנות. אין ליישם בתוספי דיאטה במקום זאת לתזונה הקדמה.

הנה יותר מאחד איך אפשר להשגת מספיק חומרים מזינים מהמזון:

• אכלו רבים ירקות ופירות.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
• אכלו משאבים חלבון רזים.
• הגבל את אכילה מזון מעובד ומשקאות ממותקים.

V. תסמיני חוסר בוויטמין

תסמיני חוסר בוויטמין יכולים להשתנות בהתאם לויטמין החסר. יותר מאחד סימנים נפוצים של חוסר בוויטמין כוללים:

• עייפות
• חוּלשָׁה
• כאבי מסת שריר
• שִׁלשׁוּל
• עֲצִירוּת
• שיקולים נקבוביות ועור
• נשירת שיער
• אֲנֶמִיָה
• דִכָּאוֹן
• תפקוד קוגניטיבי לקוי

לאלה ש חווה אחד מהתסמינים הללו, מכריע לפנות לרופא כדי לשלול כל אלמנט ניתן להעלות על הדעת אחר. הרופא האינדיבידואלי שלך אולי רק יכול אפילו לסייע לך להחליט אם במקרה יש לך חוסר בויטמינים כלשהם ולהמליץ ​​על קורס תרופה.

VI. סכנות במינון יתר של דיאטה

נטילת כמות מוגזמת של של חומרים מזינים מסוימים עלולה להזיק. להלן יסוד מהסיכונים הקשורים למנת יתר של דיאטה:

• מנת יתר של דיאטה A עלולה לדחוף לבחילות, הקאות, שלשולים, סיבוכים וסחרחורת. במקרים חמורים היא עלולה לדחוף לנזק להעריך ואף למוות.
• מנת יתר של דיאטה D עלולה לדחוף לבחילות, הקאות, שלשולים, עצירות וכאבי בטן. זה אולי רק יכול אפילו לנווט לאבנים בכליות ולרמות גבוהות של סידן בדם.
• מנת יתר של דיאטה E עלולה לדחוף לבחילות, הקאות, שלשולים, כאבי בטן ועייפות. זה אולי רק יכול אפילו לתבל את הסכנה לדימום.
• מנת יתר של דיאטה K עלולה לדחוף לבעיות דימום.
• מנת יתר של תיאמין עלולה לדחוף לנזק עצבי.
• מנת יתר של ניאצין עלולה לדחוף לשטיפה, בחילות, הקאות, שלשולים ונזק להעריך.
• מנת יתר של פירידוקסין עלולה לדחוף לנזק עצבי.
• מנת יתר של פולאט עלול לדחוף לבחילות, הקאות, שלשולים וכאבי בטן.
• מנת יתר של B12 עלולה לדחוף לנזק עצבי.

לאלה ש ידוע שנטלת כמות מוגזמת של דיאטה, שוחח באופן מיידי ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך.

חומרים מזינים למצבים בריאותיים ספציפיים

חומרים מזינים יכולים לפגוש עבודה מכריע בתמיכה בבריאות וברווחה האינדיבידואלי שלך. שוב, מכריע לרמוז שוויטמינים אינם תחליף לתזונה הקדמה. אם במקרה יש לך סגנון בריאותי מסוים, סביר להניח שיהיה עליך ליטול תוסף דיאטה כמו גם לאכילת תזונה מזינה.

להלן יותר מאחד מהמצבים הבריאותיים הנפוצים ביותר שניתן לתת דחיפה ל ולא באמצעות תוספי דיאטה:

• אֲנֶמִיָה
• טֵרוּף
• דִכָּאוֹן
• מַחֲלַת לֵב
• יתר לחץ דם
• אוסטאופורוזיס
• הֵרָיוֹן
• אנמיה חרמשית
• כיבים

אם במקרה יש לך אחד מהמצבים הבריאותיים האלה, שוחח ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך אם אתה רוצה שיהיה לך להסיר תוסף דיאטה.

ח. כיצד לעשות בחירה תוסף דיאטה

בעת בחירת תוסף דיאטה, מכריע לחשוב על את הקריטריונים הבאים:

• הגיל, המגדר והבריאות הכללית האינדיבידואלי שלך
• התזונה ואורח החיים האינדיבידואלי שלך
• כל סגנון קליני נוכחי
• היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים של התוסף

מכריע יכול אפילו להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוספי דיאטה כלשהם, מאוד מאוד אם את בהריון, מניקה או סובלת ממצב בריאותי רגיל כלשהו.

להלן הרבה איך אפשר לבחירת תוסף דיאטה יתרון:

• החליט על תוסף שמיוצר דרך ארגון מוכרת.
• קרא בעיון את התווית כדי לאמת שהתוסף משלב את המרכיבים שאתה פשוט מנסה למצוא.
• בדוק את תאריך התפוגה כדי לאמת שהתוסף חדש לגמרי.
• אחסן את התוסף במקומו קריר ויבש.

דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול לסייע לוודא שאתה פשוט מפיק את המרב מתוסף הוויטמין האינדיבידואלי שלך.

ט. איך אפשר לבטיחות חומרים מזינים

הנה יותר מאחד איך אפשר לנטילת חומרים מזינים בבטחה:

• שוחח ולא באמצעות הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוספי דיאטה כלשהם.
• קרא בעיון את התווית ופעל בהתאם ל המידע לנטילת התוסף.
• אין ליטול יותר מהמינון המומלץ.
• אין ליטול חומרים מזינים אם את בהריון או מניקה מבלי להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך.
• אחסן חומרים מזינים במקומו קריר ויבש.
• אין ליטול חומרים מזינים שפג תוקפם.

שאילתה 1: מהם חומרים מזינים?

A1: חומרים מזינים הם בדים מזינים חיוניים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה כדי לבצע בנכונה. הם עוזרים לגוף האינדיבידואלי שלך להמיר מזון לאנרגיה, לנשים תאים ולתקן נזקים.

שאילתה 2: מהם הסוגים השונים של חומרים מזינים?

ת2: ישנם 13 חומרים מזינים חיוניים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה. הם מחולקים לשתי צוותים: חומרים מזינים מסיסים בשומן (A, D, E ו-K) וויטמינים מסיסים במים (B ו-C).

ש 3: איך אני יודע אם אני מקבל מספיק חומרים מזינים?

ת3: הדרך הקלה ביותר להבין לאלה ש מקבל מספיק חומרים מזינים היא להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים לייעץ ​​על תוסף דיאטה לאלה ש לא מקבל מספיק מהתזונה האינדיבידואלי שלך.